Hitze und Schlaf: Warum wir bei ueber 26 Grad C nicht schlafen koennen

Was passiert mit dem Koerper in einer heissen Nacht

Der Schlafzyklus beginnt mit einem Abfall der Koerperkerntemperatur. Das ist ein Signal fuer das Gehirn, Melatonin zu produzieren. Wenn die Raumtemperatur ueber 26 Grad C liegt, kann dieser Mechanismus nicht starten.

Die optimale Temperatur zum Schlafen liegt bei 16-19 Grad C. In Österreich erreichen Schlafzimmer in der Sommerhitze oft 28-32 Grad C. Das ist eine Differenz von 10 Grad C von der physiologischen Norm.

Forschungen von Obradovich et al. (2017) in Science Advances zeigen, dass jedes Grad ueber der Norm die Schlafqualitaet um 3 % verschlechtert. Bei 30 Grad C schlafen Sie 20-25 % schlechter als bei 18 Grad C.

Schlechter Schlaf bei Hitze ist keine subjektive Empfindung. Es ist ein messbarer Verlust von Tiefschlaf, REM-Phasen und Erholungskapazitaet.

Tropische Naechte: Wenn die Temperatur nicht unter 20 Grad C sinkt

Tropische Nacht ist ein Begriff der Meteorologen fuer eine Nacht, in der die Temperatur nicht unter 20 Grad C sinkt. In Wien gab es 2019 12 tropische Naechte, in Muenchen 8. Prognosen sagen bis 2050 bis zu 30 tropische Naechte pro Jahr voraus.

Das Problem ist, dass sich der Koerper nachts nicht erholen kann. Der Schlafmangel akkumuliert sich Tag fuer Tag. Nach 3 tropischen Naechten hintereinander sinkt die kognitive Leistungsfaehigkeit auf das Niveau von 0,5 Promille Alkohol.

Aeltere Menschen sind am staerksten gefaehrdet - ihre Thermoregulation ist schwaecher und sie nehmen Durst weniger wahr. Nachts trinken sie nicht, dehydrieren, und das Herz arbeitet unter erhoehter Belastung.

Was im ueberhitzten Koerper passiert

Wenn Sie sich nachts in einer heissen Wohnung hinlegen, passiert das Gegenteil von dem, was fuer den Schlaf erforderlich ist. Die Blutgefaesse erweitern sich, das Herz pumpt schneller, der Koerper versucht, Waerme abzufuehren.

In einer typischen Wiener Wohnung ohne Klimaanlage erreicht die Temperatur waehrend einer Hitzewelle in den oberen Stockwerken 28-32 Grad C. Der Koerper schwitzt, aber in feuchter Luft kann der Schweiss nicht verdunsten.

Das Ergebnis: Sie wachen mehrmals pro Nacht auf, die Tiefschlafphasen sind verkuerzt, die REM-Phase (fuer Gedaechtnis und Emotionen notwendig) ist gestoert. Morgens fuehlen Sie sich mueder als am Abend.

Praktische Loesungen: Vom Einfachsten zum Wirksamsten

Level 1: Kostenlos. Oeffnen Sie nachts die Fenster zur Querlueftung - wenn die Aussentemperatur unter der Innentemperatur liegt. Schliessen Sie tagsueber Fenster und Jalousien. Haengen Sie ein feuchtes Laken vors Fenster.

Level 2: Guenstige Investition. Ein guter Ventilator (50-150 EUR) am Bett kann die gefuehlte Temperatur um 3-4 Grad C senken. Aber Vorsicht: Bei Temperaturen ueber 35 Grad C wirkt ein Ventilator wie ein Heissluftfoehn.

Level 3: Systemloesung. Klimaanlage im Schlafzimmer. Split-Einheiten arbeiten leise (25-35 dB), kuehlen effizient und halten die optimale Temperatur. Die Investition von 1.500-3.000 EUR kann die Lebensqualitaet im Sommer grundlegend veraendern.